Bagaimana Cara Mengukur Denyut Nadi
Denyut nadi normal orang dewasa berkisar antara 60 hingga 100 denyut per menit. Namun, setiap individu bisa memiliki denyut nadi yang berbeda. Jika denyut jantung Anda terlalu tinggi atau rendah, ini bisa menandakan adanya gangguan irama jantung. Mengukur denyut nadi secara teratur adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Mari baca bagaimana cara mengukur denyut nadi!
Cara Mengukur Denyut Nadi dengan Tangan[3]
Titik nadi memiliki tempat yang berbeda. Namun yang paling untuk mengukur denyut nadi, kami menggunakan nadi radial. Ikuti langkah ini untuk mengukur denyut nadi Anda atau orang lain.;
- Gunakan Jari Telunjuk dan Tengah
- Ambil jari telunjuk dan jari tengah Anda, lalu rapatkan kedua jari hingga membentuk tanda “II”.
- Letakkan jari di bawah leher atau dibawah pergelangan tangan
- Tekan perlahan hingga Anda merasakan denyut nadi.
- Selama 15 detik, hitung denyut nadi Anda.
- Kali hasil Anda dengan 4 (x4)
Denyut Nadi Normal Berdasarkan Usia [1]
Denyut nadi dewasa yang normal biasanya berkisar pada 60-100 bpm dalam 1 menit. Tapi, setiap kelompok usia memiliki rentangnya masing-masing. ;
| Usia | Denyut Nadi Normal Saat Istirahat |
| Bayi Baru Lahir 0-1 Bulan | 70-190 bpm |
| Bayi 1-11 Bulan | 80-160 bpm |
| Anak Umur 1-2 Tahun | 80-130 bpm |
| Anak Umur 3-4 Tahun | 80-120 bpm |
| Anak Umur 5-6 Tahun | 80-115 bpm |
| Anak Umur 7-9 Tahun | 70-100 bpm |
| Anak Umur > 10 Tahun & Dewasa | 60-100 bpm |
| Atlet Aktif | 40-60 bpm |
bpm: adalah satuan beats per minute atau detak per menit
Cara Menjaga Denyut Jantung Normal [2]
Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, memuaskan denyut nadi Anda adalah salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan.
Berat Badan Ideal
Jika berat badan Anda lebih berat dari ideal, maka jantung akan bekerja lebih keras dari biasanya, terutama jika Anda memiliki masa otot yang lebih rendah.
Olahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin dapat membantu mengendalikan detak jantung Anda. Jika Anda melakukan olahraga ringan, pastikan durasinya minimal 150 menit per minggu. Jika Anda melakukan olahraga berat, lakukan setidaknya 75 menit per minggu.
Mengendalikan Stres
Stres adalah salah satu faktor yang mudah sekali dalam meningkatkan denyut jantung Anda. Untuk mengurangi hal ini, Anda dapat melatih pernapasan dalam (pernapasan dalam) dan sirkulasi.
Hindari Merokok
Perokok biasanya memiliki denyut nadi yang lebih tinggi. Jika Anda berhenti merokok, denyut nadi Anda bisa kembali normal.
Pentingnya Memantau Denyut Nadi Normal
Memantau denyut nadi normal secara rutin sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Jika denyut nadi Anda lebih cepat atau lebih lambat dari rentang normal, segeralah konsultasikan dengan tenaga medis.
Kini Anda sudah tau cara menghitung denyut nadi. Untuk mencegah risiko kesehatan lebih lanjut, terutama di tempat kerja atau ruang publik, pastikan Anda memiliki AED (Automated External Defibrillator) untuk menangani kejadian henti jantung. Kunjungi aed.co.id untuk melihat produk AED yang tepat untuk Anda.
Referensi
- Forbes. (2025). Normal Resting Heart Rate By Age (Chart). URL: https://www.forbes.com/health/wellness/normal-heart-rate-by-age/. Last Updated: 4 June 2025
- Harvard Health Publishing. (2023). How To Lower Your Resting Heart Rate. URL: https://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013. Last Updated: 4 June 2025
- Mass General Brigham. (2025). How To Check Your Heart Rate (Manually and Using a Device). URL: https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/how-to-check-your-heart-rate . Last Updated: 4 June 2025